'.love yourself.'

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
LTalk
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

'.love yourself.'Перейти на страницу: « предыдущуюПредыдущая | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | следующуюСледующая »


воскресенье, 19 августа 2012 г.
'.142.love yourself.' Nаrсissа 13:23:43
Растяжка

Перед выполнением предложенных упражнений, хорошо разогрейтесь (бег, скакалка, велотренажёр и др.)...Многие уверены, что растягивать мышцы нужно обязательно до боли, в противном случае, результата не будет. Однако это не так, здесь важно постоянство занятий (минимум через день), тогда будет и результат.

Упражнения по растяжке в домашних условиях для новичков:

1 – Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.
2 – Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.
3 – Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.
4 – Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.
5 – Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.
Подробнее…6 – поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.
7 – потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.
8 – Теперь самое интересное: нужно сесть на пол раздвинув ноги максимально широко и придерживая ноги в коленях в прямом положении скручивать ноги поочередно вовнутрь в области суставной сумки вашего бедра, иными словами на уровне пояса, в месте где нога соединяется с тазом должно быть вращение ноги, как будто вы вкручиваете болт и раскручиваете его.
9 – Затем нужно постараться опустить локти на пол и податься как можно дальше вперед. ( Если локтями коснуться пола не получается, то можно положить на пол ладони и тянуться ими дальше вперед ) Достигнув возможного предела, нужно просидеть в таком положении 30 секунд, считая вслух как можно медленнее.
10 – После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.
11 – Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.

Это начальные упражнения для того, чтобы приобрести небольшую гибкость в ногах, а более сложные упражнения надо выполнять под присмотром специалиста, чтобы исключить травмы и под присмотром всегда гораздо сложнее свалять дурака.

И напоследок... Напоследок одевайте следок во время растяжки или синтетические носки, которые хорошо скользят на полу.


­­


Категории: For perfect body c:
Прoкoммeнтировaть
вторник, 14 августа 2012 г.
Nаrсissа 01:33:02
Запись только для зарегистрированных пользователей.
суббота, 11 августа 2012 г.
'.140.love yourself.' Nаrсissа 06:33:31
Лето - отличная пора для диетических экспериментов. Именно в этот сезон можно изменить свое тело до неузнаваемости - множество овощей и фруктов, доступные тренировки и пониженное чувство голода способны совершить чудо!

Если ты хочешь быстро прийти в форму - попробуй одну из кратковременных летних диет. Полученный результат будет просто поддерживать, стоит лишь только настроиться на правильную волну.

Летние диеты отличаются своей максимальной простотой - в основном это монодиеты, но какие же они вкусные! Для всех типов питания существует одно и то же правило: пить много воды и сидеть на диете 2-3 дня.

Летние диеты: попробуй абрикосовую и черничную
Летняя диета №1 - Огуречная

Все предельно просто - за день тебе нужно скушать около 1 кг огурцов. Можно и больше, если захочется.

На такой летней диете ты сможешь потерять около 3 кг.

Летняя диета №2 - Микс

Диета рассчитана на 2 дня.

В меню первого дня входит 4 яблока, 1 лимон, 2 сухаря, вареная куриная грудинка.

Второй день ты можешь провести таким же образом или выпить литр нежирного кефира.

Результат - минус 2 кг.

Летняя диета №3 - Арбузная

На арбузной диете можно сидеть даже больше, чем два-три дня. За день ты будешь терять около килограмма и больше.

Питание максимально простое - просто кушай арбуз без каких-либо ограничений.

Попробуй: Арбузная диета: минус 7 кг за 5 дней

Летняя диета №4 - Капустный суп

Питаясь капустным супом, всего за пару дней ты можешь потерять около 3 кг!

Читая рецепт, эта еда может показаться невкусной. Но это далеко не так - мы сами пробовали.

Что нужно для капустного супа:

Половина кочана капусты, 400 гр консервированных помидоров без шкурки, свежие помидоры, 6 луковиц, корень петрушки, 2 сладких перца, 4 большие морковки.

Как приготовить:

Овощи покроши так, как тебе нравится, и вари около часа, добавь любимые приправы.

Летняя диета №5 - Фруктовая

На фруктовой диете за пару дней ты потеряешь до двух кг.

Все опять-таки максимально просто: на завтрак, обед и ужин кушай фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.

На перекусах предпочтение отдай орешкам и фруктам, которые не входят в состав салата.

­­


Категории: Diet
Прoкoммeнтировaть
среда, 8 августа 2012 г.
Nаrсissа 14:33:49
Запись только для зарегистрированных пользователей.
воскресенье, 5 августа 2012 г.
'.138.love yourself.' Nаrсissа 14:00:20
Первый день
Завтрак: 1 апельсин + 2 сваренных вкрутую яйца + 1 чашка черного кофе.
Обед: 8 черносливин, замоченных в воде.
Ужин: 1 яйцо + 1 апельсин.

Второй день
Завтрак: 1 чашка кофе + кусок нежирного сыра.
Обед: 1 яйцо + 1 апельсин.
Ужин: 1 груша + 1 стакан молока.

Третий день
Завтрак: 1-2 стакана чаю.
Обед: 1помидор + 1 огурец + кусок сыра.
Ужин: 1 стакан молока.

Четвертый день
Завтрак: мюсли в соке или молоке.
Обед: 1 огурец + 1 помидор.
Ужин: 2 апельсина.

­­


Категории: Diet
Прoкoммeнтировaть
четверг, 2 августа 2012 г.
'.137.love yourself.' Nаrсissа 16:31:33
Как добиться красивых бедер, пресса и икр?
Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируйте под музыку 2 - 3 минуты, а в качестве разминки выполните 4 - 5 упражнений с гантелями. За две недели вы можете убавить в талии 4 - 5 см!
Высокий шаг
Встали, ноги - на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в коленях. Шагаем с правой ноги! Ногу поднять как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран! Активно работаем руками! Встали на обе ноги! Шаг левой! Всего - два сета по 30 шагов, довольно высокий темп. Старайтесь не шататься, не терять равновесие. Тренируется пресс, бедро спереди, чувство равновесия.
Широкий мах
Встали прямо, подобрали ягодицы, мышцы живота и спины. Раз - нога назад, как можно выше. Два - исходное положение. Три - мах другой ногой. Два сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедро сзади.
Стойка
Стопы - шире плеч. Ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы, пресс плотно подобраны, спина прямая. Напряжена. Из этого положения - махи полусогнутыми ногами вбок. Поочередно левой и правой ногой, сет - 20 раз, два сета. Формируем отличную линию бедра, укрепляем пресс.

­­


Категории: For perfect body c:
Прoкoммeнтировaть
среда, 1 августа 2012 г.
'.136.love yourself.' Nаrсissа 10:29:00
Как сбросить 10 килограмм за неделю

Семидневное разгрузочное голодание (рецепт разработан медиками).
Можно практиковать разгрузку каждый месяц. Потеря веса при первой разгрузке – 10 кг. – стопроцентно гарантирована. При повторных – не больше 3-4 кг.

1 день: 1 бут. минералки делится на 6 порций (но можно и на четыре приема).
2 день: Молоко 0,8 литра в течение дня. В 20-21 час – одно яблоко.
3 день: 1 бут. мин воды в течение дня.
4 день: Овощной день. Салат (литровая банка): капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. Салат делится на 3 части. В это день можно выпить 2 ст. воды или 2 ст. несладкого чая.
5 день: Молоко 0,8 л. в течение дня.
6 день: Завтрак: яйцо вар., 0,5 чашки чая. В 11 дня: стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови, любых овощей. Обед: 100 гр. мяса говядины (100 гр. – это примерно четыре спич. коробка) плюс 100 гр. консервированного зел. горошка. Полдник: яблоко. На ужин – яблоко. В 9 вечера – яблоко.
7 день: 100 гр. творога плюс 2 стакана молока или 1 бут. кефира. Вечером можно только 1 ст. чая без сахара.
Преимущество этой диеты: – доступность, никакой экзотики и дешевизна. Стопроцентная гарантия потери 10 кг. веса. Диета для людей с силой воли. Рекомендуется начинать с понедельника (а лучше на 4-ю фазу луны (убывающую), время которой можно посмотреть в любом календаре.

­­


Категории: Diet
Прoкoммeнтировaть
'.august.love yourself.' Nаrсissа 04:40:50
­­

С наступлением последнего месяца лета, дорогие девушки. Какие планы на август?
Худеем к 1 сентября? мм? Неважно.) Лишь бы август был лучше, чем июнь и июль. :-D­


Категории: From administration
комментировать 32 комментария | Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 29 июля 2012 г.
Nаrсissа 11:56:13
Запись только для зарегистрированных пользователей.
пятница, 27 июля 2012 г.
'.134.love yourself.' Nаrсissа 06:00:59
20 заповедей современной девушки

У современной девушки есть своя сводка правил, которая помогает ей всегда чувствовать себя отлично. Конечно, каждая из нас может корректировать их или изменять, но некоторые вещи невозможно оспорить.

1. Выглядеть красиво и ухоженно всегда и везде.
2. Нет времени болеть, страдать и впадать в депрессию.
3. Всегда следить за модой.
4. Знать о своих недостатках, но не афишировать их.
5. Знать о своих преимуществах и подчеркивать их.
6. Говорить правильно и красиво.
7. Быть профессионалом в своем деле.
8. Уметь отдыхать весело, приятно и шумно.
9. Прощать себе редкие женские слабости.
10. Никогда не сомневаться в своем обаянии.
11. Всегда следить за своими руками и волосами.
12. Иметь свои женские секреты.
13. Учиться помогать себе самостоятельно.
14. Улыбкой можно уладить многие проблемы.
15. Все всегда успевать.
16. Не жаловаться на здоровье, работу, друзей, любимого мужчину.
17. Уметь проявлять благодарность и говорить "прости".
18. Находить невозможное, делать невероятное.
19. Верить в любовь.
20. Знать, как осчастливить любимого мужчину.


­­

Поменяла дизайн и эпиграф, нравится? B-)­


Категории: Your own style, Act like a lady :p
Прoкoммeнтировaть
понедельник, 23 июля 2012 г.
Nаrсissа 05:11:17
Запись только для зарегистрированных пользователей.
пятница, 20 июля 2012 г.
'.132.love yourself.' Nаrсissа 13:41:49
Чтобы похудеть на один килограмм, надо избавиться от 2000 кКал. Для этого требуется сократить калорийность ежедневного рациона на треть. Этого обычно удается достичь, заменив продукты на обезжиренные и отказавшись от сладостей, колбас и майонезов. Придерживаясь всех ограничений, за месяц вы потеряете около 3 кг. А главное следуйте этим правилам...

1. Если не можете жить без сладкого - ешьте зефир и пастилу. Они содержат минимум жиров, вкусны, быстро насыщают. В 100 г зефира - 300 кКал, в 100 г шоколадных конфет - 450-650 кКал.

2. Покупать следует не те продукты, которые продаются в ближайшем магазине, а те, которые полезны, даже если за ними надо далеко ходить. Прогулка, имеющая определенную цель, - самая лучшая физическая активность.

3. Приобретите мерный стакан. На "один прием" каши отмеривайте ровно 50 г любой крупы и 200 г обезжиренного молока. Кашу варим на воде, и в последнюю минуту вливаем молоко. Так она получается более объемной и сытной.

4. Соблюдайте правило "одного бутерброда": чего бы ни захотелось съесть, ограничивайтесь одной штукой, будь то бутерброд, конфета или йогурт.

5. Хлеб лучше покупать нарезанный, чтобы не было соблазна вместо "ломтика" отхватить "ломтище". Любой хлеб для бутербродов, даже длинную "французскую" булку нарезайте поперек, а не вдоль. Тогда количество съеденного произведет гораздо большее впечатление.

6. Соблюдайте правило "в кафе - только кофе". Или чай. Или "капуччино". Но не пирожные!

7. Жалобы "у меня нет денег на здоровое питание" напрочь отметаются. Самые здоровые продукты - морковь, капуста, молоко, ржаной хлеб, обезжиренный творог, растительное масло, овсянка и гречка - дорого не стоят.

8. Желудку все равно, чем он наполнен: высококалорийным шоколадным кексом или бутербродом из ржаного хлеба и нежирного сыра.

­­


Категории: Food must be yummy xD, For perfect body c:
Прoкoммeнтировaть
'.131.love yourself.' Nаrсissа 11:18:34
Яркий лак на таких ногтях свидетельствует о том, что человек ставит перед собой четкие определенные цели и готов следовать им, не взирая ни на что, что называется, «идя по головам».

Чёрный.
Выбор этого оттенка обычно присущ влиятельным, властным персонам, которые знают чего хотят и не боятся трудностей на жизненном пути. Кто-то скажет, что девушка с чёрными ногтями надменна, однако они, скорее всего, просто-напросто завидуют волевому характеру.

Красный и ярко-малиновый.
Любительницами этих оттенков являются страстные, эмоциональные девушки, которых не пугает возможность выделиться из серой массы. Они ценят любовь и романтику.

Розовый.
Такой лак выбирают натуры чувственные, нежные, которые знают себе цену, но не хотят привлекать пристальное внимание окружающих к своей персоне.

Голубой. Этот оттенок предпочитают спокойные, умиротворённые, безмятежные и в то же время высокопродуктивные девушки. Со стороны может показаться, что такие персоны несколько холодны, но близкие друзья наверняка знают об их лояльности.

Зелёный. Предпочитаете зелёный цвет лака? Тогда психологи охарактеризуют вас, как живую, непринуждённую особу, находящуюся в гармонии с природой.

Жёлтый.
Обычно желтый оттенок лака выбирают яркие и жизнерадостные девушки с солнечным характером и поразительной внимательностью.

Фиолетовый и лиловый.
Поклонниц фиолетового оттенка лака психологи называют королевскими, изощрёнными особами, которые любят роскошь. Даже, несмотря на романтику в душе, любовь к роскоши может кому-то показаться легкомысленной.

Белый лак, а также французский маникюр, выбирают особы, которые точно знают, чего хотят от жизни. Однако при этом такие женщины навсегда остаются в душе маленькими девочками, желающими встретить принца и оказаться под его надежной защитой.

Лак пастельных тонов, даже если при этом используется затейливый рисунок и всевозможные украшения и аксессуары, говорит об отсутствии фантазии в любви. Такая женщина будет незаменима в упорядоченной семейной жизни с налаженным бытом, свежевыглаженными простынями и семейными обедами по воскресеньям. Но вот бурного секса в самых неожиданных местах вы от нее не дождетесь.

­­

А я опять начинаю создавать сообщества 3: Когда ж это закончится xD
­Fashion Guide
­Rengarenk


Категории: Nails have to look nice, You need to know it
Прoкoммeнтировaть
понедельник, 16 июля 2012 г.
'.130.love yourself.' Nаrсissа 13:09:27
Диета французская.

Меню на 1 день диеты
Завтрак - несладкий кофе
Обед - салат из 1 помидора, двух вареных яиц и листьев салата
Ужин - салат из нежирного вареного мяса (говядина) - 100 грамм и листьев салата

Меню на второй день французской диеты
Завтрак - несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед - 100 грамм вареной говядины
Ужин - салат из вареной колбасы - 100 грамм и листьев салата

Меню на третий день диеты
Завтрак - несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед - одна средняя по размерам жареная на растительном масле морковь, 1 помидор и 1 мандарин
Ужин - салат из вареной колбасы - 100 грамм, двух вареных яиц и листьев салата

Меню на четвертый день французской диеты
Завтрак - несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед - одна средняя по размерам свежая морковь, 100 грамм сыра, одно яйцо
Ужин - фрукты и стакан обычного кефира

Меню на пятый день диеты
Завтрак - одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
Обед - один помидор и 100 грамм вареной рыбы
Ужин - 100 грамм вареной говядины

Меню на шестой день французской диеты
Завтрак - несладкий кофе
Обед - 100 грамм вареной курицы и листья салата
Ужин - 100 грамм вареной говядины

Меню на седьмой день диеты
Завтрак - несладкий зеленый чай
Обед - 100 грамм вареной говядины, один апельсин
Ужин - 100 грамм вареной колбасы

Меню на 8 день французской диеты
Завтрак - несладкий кофе
Обед - салат из 1 помидора, двух вареных яиц и листьев салата
Ужин - салат из нежирного вареного мяса (говядина) - 100 грамм и листьев салата

Меню на 9 день диеты
Завтрак - несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед - 100 грамм вареной говядины
Ужин - салат из вареной колбасы - 100 грамм и листьев салата

Меню на 10 день французской диеты
Завтрак - несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед - одна средняя по размерам жареная на растительном масле морковь, 1 помидор и 1 апельсин
Ужин - салат из вареной колбасы - 100 грамм, двух вареных яиц и листьев салата

Меню на 11 день диеты
Завтрак - несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед - одна средняя по размерам свежая морковь, 100 грамм сыра, одно яйцо
Ужин - фрукты и стакан обычного кефира

Меню на 12 день французской диеты
Завтрак - одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
Обед - один помидор и 100 грамм вареной рыбы
Ужин - 100 грамм вареной говядины

Меню на 13 день диеты
Завтрак - несладкий кофе
Обед - 100 грамм вареной курицы и листья салата
Ужин - 100 грамм вареной говядины

Меню на 14 день французской диеты
Завтрак - несладкий зеленый чай
Обед - 100 грамм вареной говядины, один мандарин
Ужин - 100 грамм вареной колбасы

Должно уйти до 8кг

­­


Категории: Diet
комментировать 5 комментариев | Прoкoммeнтировaть
'.129.love yourself.' Nаrсissа 13:08:03
Диета хрупкая.

Завтрак: 100г. йогурта
Обед: 100г. йогурта
Ужин: яблоко

во время диеты разрешено пить зеленый чай и простую воду.

­­

Можно ли выдержать такую диету неделю? оо"


Категории: Diet
комментировать 3 комментария | Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 15 июля 2012 г.
'.128.love yourself.' Nаrсissа 14:49:42
Эта мексиканская экспресс-диета рассчитана всего на 4 дня.
Если вам удалось выдержать ее, то для получения большего эффекта, повторите мексиканскую диету через два дня еще раз.
Рацион мексиканской диеты:

1 ДЕНЬ
Завтрак - чашка несладкого кофе, апельсин, 2 яйца.
Обед - 8 штук чернослива.
Ужин - апельсин и 1 яйцо.

2 ДЕНЬ
Завтрак - кофе и 50 грамм сыра.
Обед - апельсин и 1 яйцо.
Ужин - стакан кефира и 1 груша.

З ДЕНЬ
Завтрак - стакан крепкого сладкого чая.
Обед - огурец, помидор и 50 грамм сыра.
Ужин - стакан молока.

4 ДЕНЬ
Завтрак - мюсли с соком.
Обед - огурец, помидор и салат.
Ужин - 2 апельсина.

Результат: предполагаемая потеря веса – 2-3 килограмма за 4 дня

­­


Категории: Diet
комментировать 2 комментария | Прoкoммeнтировaть
'.127.love yourself.' Nаrсissа 14:34:34
Как правильно сочетать цвета в одежде

- Белый: сочетается со всем. Наилучшее сочетание с синим, красным и черным.
- Бежевый: с голубым, коричневым, изумрудным, черным, красным, белым.
- Серый – базовый цвет, хорошо сочетается с капризными цветами: фуксия, красный, фиолетовый, розовый, синий.
- Розовый – с коричневым, белым, цветом зеленой мяты, оливковым, серым, бирюзовым, нежно - голубым.
Подробнее…- Фуксия (темно – розовый) – с серым, желто-коричневым, зеленым лаймом, зеленой мятой, коричневый.
- Красный – подходит к желтым, белым, бурым, зеленым, синим и черным.
- Томатно – красный: голубой, зеленая мята, песчаный, сливочно – белый, серый.
- Вишнево-красный: лазурный, серый, светло-оранжевый, песчаный, бледно-желтый, бежевый.
- Малиново-красный: белый, черный, цвет дамасской розы.
- Коричневый: ярко-голубой, кремовый, розовый, палевый, зеленый, бежевый.
- Светло-коричневый: бледно-желтый, кремово-белый, синий, зеленый, пурпурный, красный.
- Темно-коричневый: лимонно-желтый, голубой, зеленая мята, пурпурно-розовый, зеленый лайм.
- Рыжевато-коричневый: розовый, темно-коричневый, синий, зеленый, пурпурный.
- Оранжевый: голубой, синий, лиловый, фиолетовый, белый, черный.
- Светло – оранжевый: серый, коричневый, оливковый.
- Темно –оранжевый: бледно – желтый, оливковый, коричневый, вишнёвый.
- Желтый: синий, лиловый, светло-голубой, фиолетовый, серый, черный.
- Лимонно-желтый: вишнево-красный, коричневый, синий, серый.
- Бледно-желтый: фуксия, серый, коричневый, оттенки красного, желтовато-коричневый, синий, пурпурный.
- Золотисто-желтый: серый, коричневый, лазурный, красный, черный.
- Светло – зеленый: золотисто-коричневый, коричневый, розовый, темно-оранжевый, темно-синий, серый.
- Оливковый: апельсиновый, светло-коричневый, коричневый.
- Зеленый: золотисто-коричневый, оранжевый, салатный, желтый, коричневый, серый, кремовый, черный, сливочно-белый.
- Салатный цвет: коричневый, желтовато-коричневый, палевый, серый, темно-синий, красный, серый.
- Бирюзовый: фуксия, вишнево-красный, желтый, коричневый, кремовый, темно-фиолетовый.
- Электрик красив с золотисто-желтым, коричневым, светло-коричневым, серым или серебряным.
- Голубой: красный, серый, коричневый, оранжевый, розовый, белый, желтый.
- Темно-синий: светло-лиловый, голубой, желтовато-зеленый, коричневый, серый, бледно-желтый, оранжевый, зеленый, красный, белый.
- Лиловый: оранжевый, розовый, темно-фиолетовый, оливковый, серый, желтый, белый.
- Темно-фиолетовый: золотисто-коричневый, бледно-желтый, серый, бирюзовый, зеленая мята, светло-оранжевый.
- Черный универсален, элегантен, смотрится во всех очетаниях, лучше всего с оранжевым, розовым, салатным, белым, красным, сиреневатым или желтым


­­


Категории: Your own style, Passion for fashion <3
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
пятница, 6 июля 2012 г.
Nаrсissа 06:49:18
Запись только для зарегистрированных пользователей.
'.125.love yourself.' Nаrсissа 06:45:51
Секреты привлекательных ягодиц

1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).
2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.
3. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.
Подробнее…4. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
5. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.
6. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.
7. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад–вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10–20 махов.


­­


Категории: For perfect body c:
Прoкoммeнтировaть
среда, 4 июля 2012 г.
'.124.love yourself.' Nаrсissа 14:56:25
"Тощая диета":
1 день - 1 л молока и минеральную воду или чай.
2 день - 200 гр нежирного творога и пить любой сок без сахара (кроме бананового и виноградного) 800 мл.
3 день - только минеральная вода весь день. (1 л)
4 день - 4 картофеля в мундире и сок без сахара (800 мл).
5 день - 5 яблок.
6 день - нежирное несоленое варенео мясо (200 гр) и сок без сахара (800 мл).
7 день - кефир (1 л.) и вода.
Выход из диеты постепенный, маленькими порциями включать еду. Сбрасывается 5-7 кг за неделю.

­­


Категории: Diet
Прoкoммeнтировaть
вторник, 3 июля 2012 г.
'.123.love yourself.' Nаrсissа 15:23:30
5 правил жизни от Анджелины Джоли:
1. Я не о чём не жалею. Никогда не жалела. И не верю в плодовитость сожалений. Пока ты жалеешь, стыдишься себя. Пока стыдишься ты в клетке.
2. Никогда не нужно искать виноватых, нужно жить, не причиняя никому боль, не судить других людей и быть абсолютно свободным.
3. Мы любим кого-то не потому, что наконец встретили идеал, а потому, что увидели его в ком-то неидеальном.
4. У меня не так много близких друзей, с кем я могла бы пооткровенничать. Поэтому одиночество — иной раз тоже достойный собеседник.
5. Когда ты делаешь что-то для других от души, не ожидая благодарности, кто-то записывает это в книгу судеб и посылает счастье, о котором ты даже не мечтал.

­­


Категории: Lifestyle =3
Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 1 июля 2012 г.
'.122.love yourself.' Nаrсissа 05:38:10
Полезные советы, которые помогут улучшить жизнь

Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения.
Протирайте лицо замороженным отваров ромашки (т.е. кубиками льда)
Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
Делайте утреннюю зарядку.
Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
Подробнее… Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
Уделите хотя бы час своим родителям. Помогите по дому, поговорите, узнайте об их проблемах и переживаниях, дайте им какой-нибудь совет.
Говорите людям приятные слова и комплименты.
Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
Ухаживайте за собой — сделайте паровую ванночку для лица, пилинг, побалуйте тело увлажняющим лосьоном.
Откажитесь от косметики. Или от тонны косметики. Хотя летом дайте коже подышать.
Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
Ходите прямо. Следите за осанкой.
Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
Попробуйте стать вегетарианцем хотя бы на месяц. Вдруг понравится?;)
Заведите дневник своих успехов.
Экономьте деньги.
Займитесь йогой.
Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется.


­­


Категории: You'll be succeed ^^, Lifestyle =3
Прoкoммeнтировaть
пятница, 29 июня 2012 г.
Nаrсissа 04:04:05
Запись только для зарегистрированных пользователей.
вторник, 26 июня 2012 г.
Nаrсissа 03:03:49
Запись только для зарегистрированных пользователей.
понедельник, 25 июня 2012 г.
Nаrсissа 11:32:43
Запись только для зарегистрированных пользователей.
 


'.love yourself.'Перейти на страницу: « предыдущуюПредыдущая | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | следующуюСледующая »

читай на форуме:
Я вобщет не малолетка! Попрошу поос...
пройди тесты:
Позитивочки)
Оплата)
Маленький ключик от его сердца***
читай в дневниках:
Тест: Кто ты из наруто!!!Новое поко...
Тест: Кто ты из Наруто? http://ltal...
Тест: Твоя аниме внешность и твой/я...

  Copyright © 2001—2018 LTalk
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх